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中老年养生娱乐方法介绍

来源:月季新文科普网   时间: 2021-09-14

中老年人利用空闲时间多参加一些娱乐活动,不仅可以得到心灵的陶冶,性情的培养和生活的享受,而且对健康和长寿大有裨益。

欣赏音乐

音乐对人心理的影响可直接而迅速地表现出来,它对生理的影响(如心率、血压、血流状况、胃肠蠕动等)也显而易见。一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲会把你带入音乐之中,拂去你心中的不快,乐而忘忧。此时,体内的神经体液系统处在最佳状态,从而达到调和内外、协调气血运行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲,可使人热血沸腾、激情满怀,产生积极向上的力量。而一哀怨缠绵的乐曲,会令人愁肠百结、伤心落泪。因而老人欣赏音乐,应该选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐,达到消乏、怡情、养性的目的。

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书法绘画

自古以来,书法家多长寿。他们长寿的原因固然是多方面的,但他们一生都致力于书画艺术无疑是其共同之处。有人把练书法、绘画比作为“不练气功的气功”,此话一点不假。首先书法讲究意念,练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念,这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙。其次,书法、绘画都讲究姿势,要求头端正、肩平齐、胸张背直、提肘悬腕,将全身的力量集中在上肢,这与气功修炼的姿势极为接近。所不同的是,书画练习摆脱了气功为练而练的单纯,将身心锻炼寓于艺术娱乐活动之中,更能体验到创作后的欢乐和美的享受,因而书法绘画又被人称为“艺术气功”。

垂钓

垂钓是一项很好的有益身心健康的活动。首先,适合垂钓的地方多在郊外,经常到郊外去走走,这本身是一种西安治疗癫痫哪家医院好锻炼。其次,水边河畔,空气清新异常,负离子含量高,让人感到悠闲自得、心旷神怡,有利于人体的新陈代谢,能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用。另外,垂钓时静等鱼儿上钩,类似于气功的静坐,而一旦鱼儿上钩,则欢快轻松之情溢于言表,从而达到内无思虑之患,外无体疲之忧的最佳境界。

对弈

“善弈者长寿”是中国古代医学家作出的结论。从医学观点看,弈棋时通过情绪控制,可调节生理机能,对延缓衰老和开发智力有明显作用。一则对弈时全神贯注、意守棋局,杂念尽消,保证大脑获得积极休息。二则对弈得多动脑,提高大脑的思维能力,脑细胞利用率高,有防止大脑,预防老年性痴呆症的作用。此外,可促进人际交往和人际关系的改善,以棋会友,不失为开展社交活动的好办法。

养花

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养花是一项极富情趣的休闲活动。养花不仅可以供人欣赏、美化环境,令人赏心悦目,而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时,鲜花释放的芳香,通过人的嗅觉神经传入大脑后,令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得,产生沁人心脾的快感。对于养花人来说,看着经自己精心培育的花草,枝繁叶茂、鲜花吐艳令人体验到让人陶醉的收获之乐,又仿佛回到了青春时代,找回了那颗年轻的心。

放风筝

放风筝是一项简单易行、娱乐性强的锻炼方法。古人认为,放风筝时迎天顺气,拉线凝神,随风送病,百病皆除。尤其是和孙子、外孙一道,放眼高处随风飘摇的风筝,聆听孩子的笑声,会让年老的你顿感童心焕发、杂念尽除。

跳舞

首先,跳舞本身可以让人获得全身心的体力锻炼沈阳羊羔疯医院。实验研究表明,即使交谊舞中的慢步舞,其能量消耗为人处于安静状态下的3~4倍。其次,跳舞时,舞蹈者要与音乐协调,必须要全神贯注,集中于音乐、舞步中,加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人的灯光衬托,既是一种美的享受,更能让人陶醉其中。不过,老年人跳舞要适度,以交谊舞和动作简单的中老年迪斯科为宜,不要跳节奏太快,动作幅度过大的舞蹈。同时也要掌握时间,一次跳舞的时间不要太长。

旅游

旅游是一种人们乐于接受,又有益身心健康的综合性娱乐活动。旅游可以使人饱览大自然的锦绣风光和历史、文化、习俗等人文景象,让人获得精神上的享受。同时置身于异域的风景,呼吸一下清新的空气,让身心来一次短暂的流浪,更能让人获得放松。值得注意的是,老人的出游,不要单独行事,要有晚辈陪同,或者参加由旅行社组织的旅游团。

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