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运动补剂之“肌酸”的功效与用法_健身

来源:南平新闻网   时间: 2018-12-15

  肌酸作为一种普遍的运动补剂,被广大健身爱好者所喜爱,重要的是它的作用十分明显,希望通过今天我们对肌酸的介绍,中级训练水平的健身者可以尝试,肯定会收到很明显得训练效果。首先让我们了解肌酸是何种物质。

  肌酸(Creatine)是一种存在于肉类在治疗癫痫病时,除了药物的治疗还有别的治疗方法吗?和鱼类食品中的天然物质。在人体内,可以由精氨酸(Arginine)、甘氨酸(Glycine)和甲硫氨酸(Methionine)为前体,在肝脏、肾脏和胰脏内源性合成肌酸,所以肌酸也是天然地存在于我们机体的营养素。人体中95%的肌酸都存在于骨骼肌中,另外5%存在于其他部分,含张家口市看癫痫病去哪家中医医院量最高的是心脏、脑和睾丸。

  那么肌酸是对运动表现提高是如何起到作用的呢?

  肌酸自1993年开始进入竞技体育界,主要应用于提高运动员的运动能力并促使肌肉增长。不论成年人还是青少年,当肌肉以最大力量收缩时,需要在短时间内消耗大量癫痫病人怎么治疗能量,体内糖、脂肪和氨基酸等常规的能量物质都无法满足这样大的功率输出,只能靠分解肌肉中储存的肌酸才能满足如此大功率的能量消耗。由于肌肉中的肌酸存储量有限,当肌肉内的肌酸消耗完后,肌肉的收缩力量也就无法维持。因此在一些爆发用力的运动项目中,肌肉中的肌酸存储量就成为其运动能力癫痫发作前有什么症状的关键限制因素。因此我们在高强度训练的时候要适当补充肌酸。

  肌酸如何服用呢?

  一般情况是在训练前的半小时服用,补充4-7克即可。刚开始服用的时候一定要量少一些,随着训练水平的增加可以慢慢增加服用量。

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