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打小球要防网球肘_健康

来源:南平新闻网   时间: 2018-12-15

  “网球肘”的医学名称为肱骨外上髁炎,据统计,在网球运动员和经常打网球的人群中,约有45%的人都受到过“网球肘”的困扰。其实,这种损伤并不局限于网球运动,乒乓球、羽毛球、壁球、高尔夫球和一些需要反复单侧用力的活动,都有可能导致网球肘。很多人其实已经受伤了,却对此并不知情,还只觉得是自己运动量大导致的疲劳而已治疗癫痫的药慧降低记忆力吗

  在这些小球运动中,肘部反复运动,导致附着其上的肌腱和软组织发生部分性纤维撕裂,或因摩擦造成骨膜创伤。主要表现是肘关节外侧疼痛,并向上臂放射或沿前臂外侧向下放射。自我感觉腕部无力,在转动门把手或拧毛巾时,局部疼痛加剧,通常在肘关节外上方会有明显的压痛点。这时如果伸直肘关节,弯曲腕部,然后将治疗癫痫病比较好的方法前臂尽力向后向外旋转,肘部疼痛会加剧。

  那么,网球肘应该如何预防呢?一般我们应该注意如下三点:

  一、加强手臂力量和柔韧性训练,尤其是前臂伸肌的力量练习。常见的有俯卧撑、哑铃弯举等,还包括抓握网球的静力练习和抵抗橡皮筋的手指伸展练习等。

  二、学习陕西西安治疗癫痫病的医院正确技术。加强步法练习,可以抢占有利的击球位置,便于上肢有效发力;整个身体协调的发力,彻底完成完整的击球动作;击球时避免“抬肘”或“翻肘”,否则易使前臂伸肌腱受伤。国外有一句名言:“一个好的教练,比最好的医生更能防止运动员的网球肘”。可见改进技术动作对预防网球肘的重要性。

  三、选择场地和球拍通辽儿童癫痫病好治吗,适量运动。不论是网球还是羽毛球,在混凝土球场上打球,都会加大手臂的负荷,应该选择柔软的场地。此外,球拍线的张力越大、球拍越重,肘部的作用力越大。因此,选择钛合金或碳素的球拍,调整到合适的张力,都可以减少受伤的几率。最重要的是,运动时要量力而行,一旦运动过度、肌肉疲劳,就很容易发生损伤。

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